这份指南送给初学者（健身视野·服务站）Bsport体育最新网址网球怎么练？
人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 -▽◁■◆，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
误区一•▲▷▪◁★：追求快与猛-☆=▲☆，忽视动作稳定性▼△。有些初学者热衷于□▲▷★■“大力出奇迹●••▪”◆◇◆★，却忽视动作的正确路径Bsport体育最新网址=○★□△◁，不仅失误频频▲○◆，还容易造成手腕☆◆、肘部受伤…▼◇△。
人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟版权服务数据服务网站声明网站律师信息保护联系我们
击球▼★▼•▽▼：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前◇☆-■☆-，将拍头降至低于来球的高度◇■•▷，蹬腿转腰向前向上挥拍◁△△★。球拍触球瞬间=◇•▽，拍面应垂直于地面或上拍框略微前压●●◇-•，击球点在身体侧前方▲◆▼▽△•，左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置○▽。动力链顺序为——踝△-●▷▪•、膝★-■□◁、髋★★◇☆、肩=▼▪、肘▼▪◇●▽•、腕△◆▲■■●、球拍•□。
◆=▼◇“不要盲目模仿职业球员的发球和上旋球…◇★…◁◇。=◆▪”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教练张建伟表示▲•▼…◇，初学者最重要的是动作的合理性◇◇…★▼，击球效果较好-▪…▷□、有提升空间▲☆□■、不受伤就是好动作●▪△▪△。他指出□•，初学者有三大误区——
合适的装备能让训练事半功倍●▪，也能有效预防运动损伤■▪■-▼。专家建议▷…△-☆，初学者在选购球拍△▲◇●●、网球鞋和配件时要按需选择▼◆■◁▲。
初学者可定期拍摄自己的击球视频•▪◆▽▪◁，与规范动作作比较◇◁▷□◆，及时发现问题☆■◆=□。从兴趣锻炼到系统训练…•▷☆□，网球的进阶之路没有捷径…▪▪●○，但有路径★…。初学者可遵循●○◆▽“333法则▽…”◇◁○▲-●：每周练习3次▽○=▷，每次至少30分钟•▷○▲▪•，持续坚持3个月■★☆●。这样既能养成运动习惯▽●，又不会因训练频次过高造成身体疲劳或心理厌倦○○☆•。此外●◁■-■…，找到与自己水平相当又能相互督促的球搭子•…，有助于水平提升△○■◆•。
网球肘☆★▷◇，又称肱骨外上髁炎□▪▼，是一种常见的肘部疾病▼◆◁△★□，主要表现为肘部外侧疼痛△★-◆★▲，尤其在握拳★☆▲、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧▷…-◁▲▪。网球肘并不一定因打网球产生◇▽，但是打网球时--●，不当的发力和动作==▲▷•，容易引发网球肘☆◁◇。
打球之外的☆★-…=•“功课•◆○-”也要重视○▼…。科学热身□◆，是避免伤病的前提…◇▲=△。网球训练前可进行5—10分钟的■▪“动态拉伸+移动+球感练习…◇△○▼…”组合热身•▷-▼▲△。训练后恢复同样关键◁▲☆，初学者应重视冷身走动■▼•◇、静态拉伸和适当补水△▷。
作为从教23年的网球教练◇◆，北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为▪◇•，练好基本功○▲●、科学训练◆▪……、循序渐进□○-☆•●，是初学者入门的关键○☆▼…=。在初学阶段●•☆△，球感是门槛▲▼•▼==，技术动作是地基△△■◆，身体移动是关键□=□◁◁。
第二阶段□◇：脚步配合与简单对打◁△。学会▼◆•○□“分腿垫步◆…▪”•-◇•“交叉步▽•■▼◆”-◇-○☆=“滑步□○”是关键□▽，可设置类似■▷○“米•◁☆□”字形移动击球练习★□•-▪□，接▪▷◆“不同高度○=、不同球速◁•◁■△”来球•■▽，培养▼▽◁■•◇“先判断▲=…、再脚到位◆▲、最后击球-■▷▪•○”的意识•◁▷…=。此阶段可安排简单对打练习★▪：双方在近网半场对打▪•，限速●▷-▪、限节奏☆●◇☆-，控制变量◆★，稳定提升技术水平●-▷。
误区二==▷=：脚步移动不到位就急于击球☆◁▼▽-■。球来了就挥拍★-◇▷☆○，是多数新手的本能反应●◆，但如果脚步移动不到位▲□，击球角度和稳定性就会大打折扣▽◇。
如果症状严重影响生活和工作▽●◁▼，要避免长时间重复手腕背伸动作●▷○=○▷，日常锻炼时▽☆☆▽•▼，运动时也要注意保持肘关节微屈…▷△▲▪，减少肌腱牵拉□•▼◁▪-。可考虑手术治疗▽▲▪△…。
球拍◁▼••★：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英寸）▼○◇、重量适中（250—300克）…=…□▪、穿线磅数较低的球拍○▲▷☆…。拍面大容错率高▽■，击球更容易上手•◆；重量适中易于挥动-◁■，不容易疲劳▼▷；磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害□••-▼。
关于反手击球★•△，建议初学者使用双手反拍技术▪●…。有一个简单的方法▷•△☆▪，即想象用左手打正手▽▼••☆，右手协助保持整个击球过程稳定◁★◁。
第三阶段•……◆○：底线回合球和简单比赛=◁。在半场回合球熟练度提高之后▲●●，初学者可将距离逐渐拉开◇★…•◁-，到底线打回合球▪◆•▲，采用下手发球的方式□○•=，享受网球比赛带来的乐趣▪•。
类似杂耍的抛接球…=★•☆◆、颠球▪▼、拍球等练习都是很好的球感训练▪◇◆。在进行颠球练习时•……•■○，新手握拍方式可以采用□▼◇•▷★“大陆式★••★=●”——想象手里握着一把菜刀切菜▽▪□•，或握着一把锤子□■○△▼▲。这种握法通用于发球▽△•=、双手反拍击球◇…▲▽、切削球□△◁、截击等多项技术动作▷•□▲。
一旦发生网球肘▷••▪◇★，如果是急性的▼■▽，要及时停止运动▪•△-☆，冰敷•★、制动▷▲■、使用药物缓解◆…•▲--；如果是慢性的◆●=•◆，可以通过拉伸锻炼▲▷==△☆、物理治疗▽▲=、调整动作等方式逐渐恢复○●◁◁○，也可以去康复中心做红外照射治疗▽★▷。
网球圈流行一句话■◇◆=，●◇◆“网球是用脚打的……=☆”◆▷，可见身体移动对这项运动的重要性◆◇=。跑得快就等同于移动好•★○▲◁？其实不然□●□…●…，跑得快是先天优势▲▪•◁◆，但是网球的移动更多是急停急转▲△，合理运用滑步-●、交叉步▷•★、小碎步等专项步法▷●◇◆•，才能在网球场上游刃有余◆▪-▷。
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖•●■▷■、杨虞波罗）记者今天从文化和旅游部2025年第二季度例行新闻发布会上获悉◇△□☆★，文化和旅游部◇★■▼、公安部△▽★、市场监管总局将联合开展为期一年的旅游市场强迫购物整治工作•▼▼□-◆。 当前=▪◇•★▷，暑期旅游出行高峰即将到来☆▲◁◇。…
网球鞋□○○◆•：一双合脚•==■◇、防滑=●△、支撑性好的专业网球鞋◁▷▽◇■•，是避免扭伤的关键◇▽▪◁■。建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋…▪◁▪●□，鞋底纹路细密■◇□、中底有良好缓震结构◇■，有利于初学者稳定发力◆◇。穿旧的慢跑鞋••▷-、篮球鞋容易打滑或缺乏侧向支撑◁▽■◇○…，不建议替代使用◆▼◆★。
如何避免网球肘◇○？打网球前★▲，活动5—10分钟的肩▲•☆▲、肘-▽□◇•■、腕关节▽=▲，可以做绕臂▷=、甩腕●…•▼、拉伸等动作☆▼=▪。打网球时▷■◁△◆△，可以佩戴加压护肘或肌内效贴布◆◁◁，稳定肘部肌腱☆◁▲，减少震动冲击◁•△=▽▷。同时◇-▽，要注意挥拍动作-•△=▼，通过转体带动手臂发力-▽◁■▲▷，避免完全依赖手腕发力○☆△▲▼▷。
初学者不仅要●▼“击中球•◁”☆△◇○，更要△▪•▼□◇“打得稳=▲•★”□▪■-☆。怎样能尽快打上回合球••？金路分享了-▼△☆-“零基础三阶段训练法=■□”★◇：
•▲□○◇■“初学者很容易只用胳膊打球-▽。其实=■，击球的力量源于全身的协调发力●•••，尤其是身体核心部位和下肢▲☆。▼□…○■☆”金路特别提醒▽◇。
随挥△◁○•□：正手击球动作结束时=-■…□，身体重心应放在左脚-★◆▷△▽，右脚前脚掌着地或跟至身体侧方▲▽●。身体转正●▪□，球拍收于左肩上或左肩侧=•…=…。动作是否完整有一个判断依据◆…，即肚脐Bsport体育最新网址=▲◇、右肘和拍柄底盖朝前□▲◁●。
准备姿势要稳定=◁•■、灵活▲=◁，随时能动起来=○▼。初学者常常▽★◇▪“站得太直●▼•◆☆▪”或●◆△▲▲◆“脚步太僵▼=”•☆，正确的准备姿势应该是◁▪◇■•=：双脚略宽于肩◆=▼、膝盖微屈•…▼●、上身微前倾□▪◆▼◁-、重心落于前脚掌●★●☆▷△。这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步◇▼•○◁★，下一步无论是前冲▽•★…●○、后退还是侧移都有发力基础▼•○•▷■。右手使用东方式握拍◁◆，左手自然握住拍喉或靠近右手=▲□，拍头高于拍柄▼•，两手在肚脐前方○▪☆○◁•，两肘放松■▪○□。
第一阶段…●○…□■：球感建立与定点练习●●◇▪▽▽。可通过抛球接球▷▼、拍面颠球◇◁-▽◆、墙壁反弹练习等建立球感◁•▲。在场地训练时▷◇◁▪-■，进行定点击球练习▷-★，即由教练或球友将球发向固定落点--▲，学员反复练习正手或反手动作☆□▷=●▲，不求快▽★▪▼•●、不求准▪◆…◇▽◁，只为熟练动作•◇•◇、建立肌肉记忆▼◇■-●▲。
正手侧身引拍☆●★=△☆：以右手持拍为例○=△▲◆▪这份指南送给初学者（健身视野·服务站，采用东方式握拍☆▷△●▲，若来球飞向自己的身体右侧▷•，立即向右侧身•▼，同时根据来球的深浅□▪◇□=，上左脚或撤右脚△□--▷，同步将球拍拉开-★▪□，拍柄底盖指向来球●•…▪，拍头指向后挡网▲▲◆•…•，左臂向侧前伸直指向来球▽◆==，根据来球的飞行轨迹◇▼□-◁◇，判断并移动到准确的击球位置○▲-◆●•，采用左脚前右脚后★■□、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球◁★。
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖）▷△=“图书馆馆际交流会——2025中国图书海外馆藏发行经验分享△•●▪◁” 活动近日在2025中国—东盟图书文化周现场举行○◆☆◇•▲。 本次活动以•••□■=“知识无界·智慧共生□○▷”为主题•◁=，由广西出版传媒集团-▲●●…▷、中国国际图书贸易集团•▲◇、中国出版传媒商报社联合主办☆=☆☆△◇，吸引海内外40余家图书馆☆▲-▷◇、10余家出版机构参会▲◆●▽■。…
随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破☆-▪■●，看网球比赛☆▼、打网球成为健身新时尚◆△，但不少初学者常常感到…◁“上手难▲◇•○、进步慢◆▷•--”▪◆▽。网球怎么练▲•△■■？本报记者邀请专家带您探探门道◁★。
误区三◆▼△▼▲◆：缺乏长远的提升规划▪▷▼，盲目相信网络上的技巧妙招…▷◇▼◁◁，没有判断是否适合自己的水平▷▷，缺乏系统性学习•▲★膝仅卖199元(包邮)国产价格买品牌产品 丹尼斯护膝原价为480元■•，曾经有K牌1◁□◁=：0◁■○.9借鉴过其设计=■）Bsport体育最新网址网球怎么练？，另外也有国产onesagain在2019年借鉴过其设计结构=-●•，并优化 更多 膝仅卖199元(包邮)国产价格买品牌产品，。
初学者可以先学正手与反手基本击球▽◆◇=，动作可分解为三步——侧身引拍☆▪▲-、击球■▲☆、随挥•☆=…▷◁。
